الأرق هو اضطراب شائع في النوم يمكن أن يجعل من الصعب النوم أو البقاء نائمًا. كما يمكن أن يسبب لك أن تستيقظ باكرًا جدًا وألا تتمكن من العودة إلى النوم.
قد تشعر بالتعب عندما تستيقظ. يمكن أن ينقص الأرق مستوى طاقتك ويؤثر على مزاجك. كما يمكن أن يؤثر على صحتك وأدائك الوظيفي وجودة حياتك.
كم النوم الكافٍ يختلف من شخص لآخر. ولكن معظم البالغين يحتاجون من 7 إلى 9 ساعات في الليل.
في نقطة ما، يعاني العديد من البالغين من الأرق القصير المدى. يمكن أن يستمر هذا لأيام أو أسابيع. ( يمكن أن يكون الحالة قصيرة الأمد (حادة) أو قد تستمر لفترة طويلة (مزمنة). قد تكون الفترات التي يحدث فيها الأرق متقطعة.
يستمر الأرق الحاد من ليلة واحدة إلى عدة أسابيع.
الأرق القصير المدى عادة ما يكون بسبب التوتر أو حدث مؤلم. لكن بعض الأشخاص يعانون من الأرق الطويل المدى، المعروف أيضًا بالأرق المزمن. يستمر هذا لثلاثة أشهر أو أكثر (ويُعتبر الأرق مزمنًا عندما يحدث على الأقل 3 ليالٍ في الأسبوع لمدة 3 أشهر أو أكثر.
قد يكون الأرق هو المشكلة الرئيسية، أو قد يكون مرتبطًا بحالات طبية أخرى أو أدوية.
.
أنواع الأرق هناك نوعان من الأرق: الأولي والثانوي.
الأرق الأولي: يعني أن مشاكل نومك ليست مرتبطة بأي حالة صحية أو مشكلة أخرى. الأرق الثانوي: يعني أنك تواجه صعوبة في النوم بسبب حالة صحية (مثل الربو، الاكتئاب، التهاب المفاصل، السرطان، أو حموضة المعدة)؛ الألم؛ الأدوية؛ أو استخدام المواد (مثل الكحول). قد تسمع أيضًا عن:
الأرق عند بدء النوم: يعني أنك تواجه صعوبة في النوم. الأرق في البقاء على النوم: يحدث عندما تواجه صعوبة في البقاء على النوم طوال الليل أو تستيقظ باكرًا جدًا. الأرق المختلط: مع هذا النوع من الأرق، تواجه صعوبة في النوم سواء في النوم أو البقاء على النوم طوال الليل. الأرق التناقضي: عندما تعاني من الأرق التناقضي، تقلل من الوقت الذي تقضيه في النوم. يبدو وكأنك تنام أقل بكثير مما هو حقيقي.
الأعراض
قد تشمل أعراض الأرق ما يلي:
– صعوبة النوم في الليل.
– الاستيقاظ خلال الليل.
– الاستيقاظ باكرًا جدًا.
– الشعور بالتعب أو النعاس خلال النهار.
– الشعور بالغضب، الاكتئاب أو القلق.
– صعوبة التركيز، التركيز على المهام أو التذكر.
– القيام بالمزيد من الأخطاء أو وقوع حوادث أكثر.
– وجود قلق مستمر بشأن النوم.
متى يجب رؤية الطبيب
إذا جعل الأرق من الصعب عليك أداء الأنشطة اليومية، راجع طبيبك أو محترف الرعاية الأولية الآخر. سيبحث طبيبك عن سبب مشكلتك في النوم وسيساعد في علاجها.
تشخيص الأرق
سيقوم الطبيب بإجراء فحص جسدي ويسأل عن تاريخك الطبي وتاريخ نومك.
قد يطلب منك الحفاظ على مذكرة نوم لمدة أسبوعين، تتتبع نمط نومك وكيف تشعر خلال النهار. قد يتحدث مع شريك نومك حول كمية نومك وجودته.
أسباب الأرق
تشمل الأسباب الرئيسية للأرق:
– الضغوط الناتجة عن أحداث حياتية كبيرة، مثل فقدان وظيفة أو تغييرها، وفاة شخص عزيز، الطلاق، أو الانتقال إلى مكان آخر.
– العوامل المحيطة بك مثل الضوضاء، الضوء، أو درجة الحرارة.
– التغييرات في جدول نومك مثل الارتجاع الزمني، أو تغيير في وقت العمل، أو العادات السيئة التي اعتمدتها عندما كانت لديك مشاكل نوم أخرى.
– جيناتك. أظهرت الأبحاث أن هناك اتجاهاً للاصابة بالأرق قد يكون وراثياً.
تشمل الأسباب الثانوية للأرق:
– مشاكل الصحة العقلية مثل الاكتئاب والقلق.
– الأدوية المستخدمة لعلاج نزلات البرد، الحساسية، الاكتئاب، ارتفاع ضغط الدم، والربو.
– الألم أو الشعور بعدم الارتياح خلال الليل.
– استهلاك الكافيين، التبغ، أو الكحول، بالإضافة إلى تعاطي المخدرات غير المشروعة.
– فرط نشاط الغدة الدرقية ومشاكل الغدد الصماء الأخرى.
– اضطرابات النوم الأخرى مثل فقدان التنفس أثناء النوم أو متلازمة الساقين العصبية.
– الحمل.
– مرض الزهايمر وأنواع أخرى من الخرف.
– فرط نشاط فرط الحركة ونقص الانتباه.
– متلازمة ما قبل الحيض وسن اليأس
من هم الأكثر عرضة للإصابة بالارق
يؤثر الأرق على النساء أكثر من الرجال وعلى كبار السن أكثر من الأصغر سناً. كما أن لدى الأمريكيين الأفارقة الشبان والأوسط مخاطر أعلى.
كما تزيد احتمالية الإصابة بالارق مع:
المرض طويل الأمد
مشاكل صحية عقلية
العمل في ورديات ليلية أو ورديات تتغير.
علاج الأرق
قد لا يحتاج الأرق الحاد إلى علاج.
إذا كان من الصعب عليك القيام بالأنشطة اليومية بسبب التعب، قد يصف لك الطبيب حبوب النوم لفترة قصيرة. يمكن أن تساعد الأدوية التي تعمل بسرعة ولكن لفترة قصيرة في تجنب مشاكل مثل النعاس في اليوم التالي.
لا تستخدم حبوب النوم الخارجية لمعالجة الأرق. قد تحتوي على آثار جانبية وقد لا تعمل بشكل جيد مع مرور الوقت.
بالنسبة للأرق المزمن، ستحتاج إلى علاج للحالات أو المشاكل الصحية التي تجعلك تبقى مستيقظًا. قد يقترح طبيبك أيضًا العلاج السلوكي. يمكن أن يساعدك ذلك في تغيير الأمور التي تزيد من حدة الأرق وتعلم ما يمكنك فعله لتعزيز النوم.
مضاعفات الأرق
تحتاج أجسامنا وعقولنا إلى النوم لكي يمكنها إصلاح نفسها. كما أنه أمر حيوي لعملية التعلم والحفاظ على الذكريات. إذا كان الأرق يبقيك مستيقظًا، قد تواجه:
– مخاطر صحية مثل ارتفاع ضغط الدم والسمنة والاكتئاب
– مخاطرة أكبر بالسقوط، إذا كنت امرأة مسنة
– صعوبة التركيز
– القلق
– الغضب
– بطء زمن الاستجابة الذي يمكن أن يؤدي إلى حادث سيارة
– وقاية من الأرق.
تعتبر عادات نوم جيدة، ، مفتاحًا للتغلب على الأرق.
فيما يلي بعض النصائح:
– خذ وقت نوم ثابت كل ليلة، وانهض في نفس الوقت كل صباح.
– حاول عدم التقاط قيلولة خلال النهار، لأنها قد تجعلك أقل نعاسًا في الليل.
– لا تستخدم الهواتف أو الكتب الإلكترونية قبل النوم. يمكن أن يجعل ضوءها من الصعب النوم.
– تجنب الكافيين والنيكوتين والكحول في وقت متأخر من النهار. الكافيين والنيكوتين محفزان وقد يمنعانك من النوم. الكحول قد تجعلك تستيقظ في منتصف الليل وتؤثر على جودة نومك.
– امارس الرياضة بانتظام. حاول عدم ممارستها قرب وقت النوم، لأن ذلك قد يجعل من الصعب النوم. يقترح الخبراء ممارسة التمارين الرياضية على الأقل 3 إلى 4 ساعات قبل النوم.
– لا تتناول وجبة ثقيلة في وقت متأخر من النهار. ولكن وجبة خفيفة قبل النوم قد تساعدك على النوم.
– اجعل غرفة النوم مريحة: مظلمة، هادئة، ولا تكون ساخنة أو باردة للغاية. إذا كان الضوء مشكلة، استخدم قناع للنوم. لتغطية العين الأصوات، جرب سدادات الأذن، مروحة، أو جهاز للضوضاء البيضاء.
– اتبع روتينًا للاسترخاء قبل النوم. اقرأ كتابًا، اسمع موسيقى، أو خذ حمامًا.
– لا تستخدم سريرك لأي شيء آخر غير النوم.
– إذا لم تتمكن من النوم ولست نعسان، قم بالنهوض وافعل شيئًا مهدئًا، مثل القراءة حتى تشعر بالنعاس.
– إذا كنت تميل إلى البقاء مستيقظًا والقلق حول الأمور، اكتب قائمة بالمهام قبل النوم. قد تساعدك هذه الخطوة في تجاهل مخاوفك لهذه الليلة
انتظرونا فى المقال القادم سوف نتحدث عن امن العلاجات لعلاج الارق و اضطرابات النوم.
الحل الأمثل هو الميلاتوبيد للنوم الهادئ بنكهة البرتقال الطبيعية
فى عالم ملئ بالتحديات و الضغوط, يلقى النوم اهمية خاصة فى الحفاظ على صحتنا العقلية و الجسدية. ياتى دواء الملاتوبيد كحلا فعالا لمشاكل النوم, و يتميز بعدة جوانب تجعله خيارا مثاليا لجميع افراد الاسرة.
المكونات و المميزات:
1- المكون الرئيسى : ” الميلاتونين”
– يعد الميلاتونين هو الهرمون الطبيعى الذى يلعب دورا اساسيا فى تنظيم دورة النوم و الاسترخاء.
2- تقنية النقط الفموية:
– ياتى الميلاتوبيد بتقنية فريدة تجعل الامتصاص 100% مما يعزز فعالية الدواء.
3- جرعة مرنة:
-توفير جرعة مرنة (1 مجم لكل 1 مل) يسمح بتعديل الجرعة وفقا لاحتياجات الفرد.
4- براءة اختراع ايطالية:
– يعكس ميلاتوبيد جودة عالية و ابتكارا فى مجال تحسين نوعية النوم, حيث ياتى ببراءة اختراع ايطالية تضمن التقنيات المتقدمة.
5- طعم البرتقال الطبيعى:
-مع رغبة قوية فى تحسين تجربة الاستخدام, ياتى ميلاتوبيد بطعم البرتقال الطبيعى اللذيذة.
6- فاعلية قوية و سعر اقتصادى:
– يقدم الميلاتوبيد فاعلية عالية فى تحسين النوم, مع سعر اقتصادى يجعله متاحا للجميع.
ميلاتوبيد نقط للفم – Melatobed
ميلاتوبيد نقط تحتوى على الميلاتونين بطعم البرتقال الطبيعى للحصول على نوم هادئ و لذيذ و امن!
استمتع بنوم هادئ مع اراكس كوميند وميلاتونورم
💤😴 وداعا لاضطرابات النوم والأرق ✨️ مع ميلاتنورم منتج طبيعى للنوم اكثر راحه اراكس كوميند 🤸♂️ لتحسين الدوره الدمويه واستعادة النشاط والحيوية. * العرض يشمل : أراكسكوميند و ستحصل علي خصم علي ميلاتونورم (بخصم 50٪)
ميلاتوبيد يمثل جسرا بين فعالية مثبتة و تقنية متقدمة, حيث يجمع بين السهولة فى الاستخدام, و الفاعلية, و الامان. يعد هذا الدواء اختيارا متكاملا للاسرة التى تسعى لتحسين جودة نومها بشكل طبيعى و امن.
دومتم بصحة و عافية